gdzie jest duzo białka

[...] jak miałem dużo ruchu i pracowałem fizycznie, było dużo lepiej, więc chciałbym wrócić do takiej kondycji), Mam jakieś doświadczenie niewielkie w kulturystyce, miałem zrywy, gdzie ćwiczyłem po kilka miesięcy w warunkach domowo-garażowych :) ale bez specjalnej diety. Próbowałem tylko więcej jeść, głównie ryż z maślanką, czasem trochę tuńczyka, [...]

Wlasnie przygotowuje sie do mojego pierwszego cyklu kreatynowego:D Zalezy mi , zeby wszystko poszlo ok. wiec prosze o drobiazgowa ocene mojej dietki i sposobu suplementacji. Waga:73kg Wzrost:173cm Wiek:17lat CEL: MASA :D Dostepne suplementy i odzywki: 1)Kreatyna 300g 2)L-glutamina 800g 3)Zma 180 kabs. 4)Mass-gain HT ok. 1,5-2kg 5)Vitaral 6)Vit c [...]

[...] sie itp, godzina roboty i ciuchy jakbym wskoczyl do basenu), i ostry zapieprz, od dzwona do dzwona, czasem transport, w w wiekszosci przebudowa pod wjazd kombajnu gdzie czas goni, i efektem tego jest to, ze nie mam w dzien pracy sil na trening. Po zrobieniu treningu czuje bol miesni, taki zachodzacy pod nadwyrezenie. Procz tego [...]

[...] warunkach domowych. Nakładamy je zazwyczaj wieczorem poprzedzając to ciepłą kąpielą. Kiedy skóra jest dobrze rozgrzana wchłania szybciej kosmetyki. Nanosimy krem na miejsce gdzie pojawiły się rozstępy, masując i lekko wcierając go dłonią. Podsumowując, zarówno panie jak i panowie, skórę powinni pielęgnować. Nie ma, co się wstydzić. Większego [...]

[...] w okresie jesienno-zimowym, czasem calcium CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2006 r. schudłam 15kg na bardzo głupiej i restrykcyjnej diecie, gdzie jadłam 2 posiłki dziennie i nie dostarczałam sobie zbyt wiele wartości odżywczych, schudłam do 58kg i utrzymywałam wagę do 2012 roku. W 2012 roku jesienią "zajadałam" [...]

[...] kcal na utrzymanie. Tak będę wszystko liczył i tego się będę trzymał. Znam już na tyle swój organizm i wiem że nie dam rady tyle jeść. Podobna sytuacja jest z podażą białka gdzie daję 300g dziennie oraz węgle, które nie wiem czy mi wejdą takie ilości i ewentualnie po tygodniu zmienię ich proporcje pod siebie ale niewiele się będzie różniło od [...]

[...] - nawijanie ciężaru na kolek i łydki - sztanga na barki i "stawanie na palcach". Siłownia 3 miesiące - Myślałem żeby na początek pójść 4x i pracować z obciążeniem 50-60%, gdzie pierwsza wizyta była by z obciążeniem "rozgewkowym" 40-50% po 6-8 powtórzeń. Następny tydzień, jeśli regeneracja będzie dobra - u mnie jest z tym ciężko, ale będę brał [...]

[...] kg beztłuszczowej masy ciała w trzy tygodnie podczas cyklu na LGD-4033 Wstęp SARM jak takie jak ostarine zrobiły się bardzo popularne wśród sportowców, szczególnie w USA, gdzie ludzie masowo zaczęli kupować i testować ten nowy środek. Z raportów dowiemy się, że na ostarynie zyskamy kilka kilogramów czystej masy mięśniowej oraz całkiem dużo [...]

[...] max warzyw *4, kolacja: 80g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny 120g warzyw *4, na dobranoc: 80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek. W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli : np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ). Posilek [...]

[...] mimo iż mam pracę siedzącą, ale zawsze starałam się iść pobiegać raz w tygodniu albo chociaż iść na siłownie. Od około 2-3 tygodni staram się chodzić 3x w tyg na siłownie, gdzie nie ćwiczę na maszynach tylko chodzę na zajęcia grupowe. Są to głównie zajęcia aerobowe oraz siłowe ze sztangami. Wiadomo, że efekty nie przychodzą szybko, ale może [...]

[...] będziesz mieć efekty. -jeśli nie masz kilku lat stażu na siłowni to zapomnij... -Jeśli ćwiczysz 'ciężko' z Chodakowską to nawet nie skomentuję (juz raz dostałam maila gdzie padło zdanie 'ćwiczę ciężko z Chodakowką i nawet kupiłam 2kg hantle z biedronce). Jeśli poważnie myślisz że aerobik lub 2kg hantle to poważny trening to zapomnij o [...]

[...] i przy wyciskaniu sztangi na klatę, nie mogę zwiększyć ciężaru, bo triceps nie daje rady więcej wytargać, zawsze po klacie mam bardziej napompowany triceps i barki od klaty, gdzie też bym ją chciał doprowadzić do ładu i składu :D Jakieś dodatkowe rady co do tego mojego tricepsu? No i oczywiście jakie suple ? myślę ze gainer przy takim odżywianiu [...]

[...] nogi 2. Tak wypatrzyłem dziś w swoich pomiarach że zaczęło iść w złą stronę (talia i pas w górę a reszta bez zmian) gdy przekroczyłem poziom 1 g/kg m.c. przy tłuszczu w DT gdzie tych ww jest sporo W zasadzie przy 180 b 350 ww 65 t waga jeszcze delikatnie spadała 3. Sprawa deloadu. Czuje się przemęczony idę czasami na trening bo wiem że muszę. [...]

[...] i na węglowodany 50-60% jednak polecam zmniejszyć ciut cukry na rzecz białek:) tak jakieś 5 % i w tym momencie układamy sobie diete (o niskim IG) jak to można zrobić i gdzie nie będę mówił bo zostało to powiedziane wielokrotnie (nie tylko na tym forum). Ile jeść: Są kampanie propagujące 5 posiłków dziennie (w tym szaleństwie jest metoda). [...]

[...] z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 [...]

[...] czy Manchesteru United. Gen ACTN-3 nie ma w ogóle przełożenia na piłkarskie umiejętności. Bo piłka to zdaniem tych naukowców jedna z dyscyplin hybrydowych, czyli takich, gdzie poza szybkością i wytrzymałością, liczą się jeszcze także umiejętności techniczne i ogólnie pojęta wizja gry (dopasowanie się do taktyki, przegląd pola, itd.). "Za [...]

[...] fizyczna podniosła sie o jakieś 100% przez co byłem zadowolony. Chłopak men dziewczyny rownież dał mi książkę na tekst treningów, ale nie była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W tamtym okresie na domowej siłowni bardziej ćwiczyłem klatkę, bicepsy, tricepsy oraz plecy. Trochę mniej brzuch oraz nogi. Efekty najwiecej były widoczne [...]

[...] gdyż nie mogę dalej na siebie patrzeć. A więc zaczynając od początku wydaję mi się, że mój typ budowy ciała to endomorfik tak bynajmniej wywnioskowałem po wiedzy z internetu,gdzie ogrom tłuszczu odkłada mi się głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy ciała są szczupłe. Moja aktualna waga to 116 kg. Z [...]

[...] w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce :-) Następnymi zawodami, które zaliczyłam były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie byłam IX. Wzięłam również udział w eliminacjach juniorek do [...]

[...] Teoretycznie dowiadywałem się, że wszystko dostanę na tacy, ale warto mieć jakąś wiedzę, co by można było wejść w drobną dyskusję/wymianę zdań. 2.Akurat mam taką pracę, gdzie muszę uzupełnić sobie "przepisane mi" kalorie w jakimś gainerze. I teraz takie może dla wielu denne i głupie pytanie. Chcąc robić masę, czystą masę mięśniową, nie [...]